dankbaarheid oefenen
We gaan nu aan de slag met de happy mappy, ook wel bekend als een dankbaarheidsdagboek. Je gaat per dag 3 dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. Neem hier iedere dag rustig de tijd voor. Dit hoeft niet op de website gedaan te worden, maar mag gewoon in een schrift of op je computer. De dingen waar je dankbaar voor bent hoeven niet groot te zijn
Afbeelding 4
Alternatieve studieplekken
Studeren hoeft niet altijd in een bibliotheek, een fijne plek om te studeren kan bijdragen aan een fijne studie tijd.
Opmerking: Overgenomen uit Pexels door M. Jones, 2021 (https://www.pexels.com/nl-nl/foto/man-vent-kerel-iemand-9051645/). 2025, pexels.
dankbare momentjes
Denk aan:
- Onverwachts in een rustige trein zitten
- Een vriend die iets aardigs voor je heeft gedaan
- Een avond niet hoeven koken
- Dat je een half uurtje eerder weg mocht van je werk
- De plant in je huis die eindelijk is gaan groeien
Afbeelding 5
gezelligheid tussen colleges
Opmerking, overgenomen uit Pexels door C. Wilcox, 2018. (https://www.pexels.com/nl-nl/foto/vier-mannen-zittend-op-perron-923657/). 2025, Pexels.
Uit onderzoek is gebleken dat het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek bijdraagt aan het verminderen van stress en negatieve gevoelens en het vergroten van je welzijn (Tolcher et al., 2022).
Hoe gebruik je de happy mappy?
Om je dankbaarheid en daarmee je positieve gevoelens te verbeteren kun je de happy mappy bijhouden. Als je dit voor een langere tijd doet zal je merken dat het steeds makkelijker gaat. Je vindt steeds meer momenten op een dag om wat dankbare gedachten op te schrijven. Je wordt bewuster van je dankbaarheid!
Dat je bewuster wordt van je dankbaarheid ga je zeker merken. Het zijn de kleine momentjes op je dag die optellen. Zelf hou ik nu ongeveer een jaar een happy mappy bij en het heeft er voor gezorgd dat ik positieve momentjes veel bewuster mee maak. Door alle positieve momentjes bij te houden kijk ik ook wat vaker positief terug en besef ik mij meer dat het steeds beter gaat. Normaal had ik vaak dat ik terug keek op mijn week en vooral de vermoeiende momenten onthield. Daardoor keek ik ook met die blik op de aankomende week. Doordat je met de happy mappy de leuke momenten terug haalt kijk je ook met een positieve blik naar de toekomst!